臀桥瘦哪里-学健身网

　　在日常中，臀桥是一个常常被大家拿来锻炼的动作，当然一个人长期做臀桥，可以给人带来不少好处，其中最明显的好处就是翘臀，当然除了翘臀外，臀桥还可以瘦掉一些部位。那臀桥主要瘦哪里呢？

　　臀桥瘦哪里

　　对于瘦大腿和瘦臀部会有较为明显的成效，臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是非常强烈的，那么坚持进行训练的话是能够很好收紧这两个部位的。

　　臀桥每天做多少个

　　你可以每组做12—15个，做5组，组间休息30秒。每一组做的时候，每个臀桥保持的时间6秒以上，个与个之间休息1个深呼吸的时间。这样是不错的方式。

　　臀桥的好处

　　1. 翘臀

　　臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美，经常练有不错的翘臀效果。

　　2. 缓解腰背疼痛

　　臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，进而缓解腰背疼痛。