说起平板支撑,大家都不陌生,平板支撑是日常中常常被大家练习的动作,当然长期练习平板支撑,能够给人带来不少好处,其中最明显的好处就是锻炼腰腹深层肌肉,当然除此之外,平板支撑还可以锻炼一些部位。那平板支撑练哪里?
平板支撑是练什么部位
平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
做仰卧起坐练习时,我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感,平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位。
做平板支撑需要注意什么
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
平板支撑坚持多久好
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑,动作要领掌握之后,不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练,每组进行二十到三十秒的练习,中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长,通常来说,成年人坚持60秒以上就差不多了。