背阔肌锻炼方法-学健身网

　　背阔肌是面积最大的阔肌，样子成三角状，被胸背神经所控制。锻炼背阔肌可以用单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、T杠俯身划船这三个方法。

　　单臂哑铃划船

　　身体向下俯身，右手伸直放在长凳上，右腿弯曲，让小腿放在长凳上，左手抓住哑铃，左腿伸直站在地面上。

　　右手弯曲，将哑铃抬起至身体一侧，稍微停留，然后放下哑铃回到初始位置，期间右手右腿保持不动。

　　期间保持身体不要揺动，避免动作效果变差。

　　杠铃俯身划船

　　双腿微微弯屈站在地板，上身朝下俯身，双手伸直枛住杠铃。

　　收紧背部，将杠铃抬至上腹部，稍适停留后，放下杠铃至起始姿势。

　　全程保持放下吸气，抬起呼气的呼吸节奏。

　　T杠俯身划船

　　腿部张开站在T形划船机上，腿部伸直，上身向下俯身，两手握住把柄。

　　利用背阔肌的力量，将T杠抬至胸腹处，稍停2-3秒后，放下T杠还原。

　　期间保持挺胸；保证身体不能上下升沉，避免借力。