背阔肌锻炼方法
  背阔肌是面积最大的阔肌,样子成三角状,被胸背神经所控制。锻炼背阔肌可以用单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、T杠俯身划船这三个方法。
  单臂哑铃划船
  身体向下俯身,右手伸直放在长凳上,右腿弯曲,让小腿放在长凳上,左手抓住哑铃,左腿伸直站在地面上。
 
  右手弯曲,将哑铃抬起至身体一侧,稍微停留,然后放下哑铃回到初始位置,期间右手右腿保持不动。
 
  期间保持身体不要揺动,避免动作效果变差。
 
  杠铃俯身划船
  双腿微微弯屈站在地板,上身朝下俯身,双手伸直枛住杠铃。
 
  收紧背部,将杠铃抬至上腹部,稍适停留后,放下杠铃至起始姿势。
 
  全程保持放下吸气,抬起呼气的呼吸节奏。
 
  T杠俯身划船
  腿部张开站在T形划船机上,腿部伸直,上身向下俯身,两手握住把柄。
 
  利用背阔肌的力量,将T杠抬至胸腹处,稍停2-3秒后,放下T杠还原。
 
  期间保持挺胸;保证身体不能上下升沉,避免借力。
最新更新
猜你喜欢