胸肌锻炼方法-学健身网

　　胸肌包含胸大肌、胸小肌、前锯肌，是它们的总称。常见的胸肌锻炼方法分别为有史密斯卧推、杠铃卧推、哑铃卧推。

　　史密斯卧推

　　仰卧在长凳上，手掌握住杠铃，握住的宽度略宽肩膀，将杠铃从架子举起，放在肩膀正上方。

　　手肘弯屈，将杠铃慢慢下降，直到快碰到胸膛后，稍作停留，然后将杠铃举起回到肩膀正上方。期间手臂不能过度打直锁死。

　　全程保持后背紧贴在长凳上。

　　杠铃卧推

　　躺在长凳上，挺胸沉肩，双手锁握杠铃，手臂打直，将杠铃放在锁骨上方。

　　手臂弯屈，将杠铃缓慢放下，让杠铃接触下胸后，停顿一秒，将杠铃推起回归起始位置。

　　期间保持身体绷紧；保持身体固定，避免移动。

　　哑铃卧推

　　躺在长凳子上，后背紧贴凳子上，手掌握住哑铃，伸直手臂，推至肩上方。

　　肘关节弯屈，将哑铃下降到胸部两边，停顿2秒后，将哑铃抬起到肩上方。

　　全程保持下降吸气，推起呼气的呼吸规律。