开合跳是高强度间歇训练（hiit）中比较常见的一个动作。我们在开合跳训练开始前，双腿并拢站着，双手自然垂放在身体两侧，抬头挺胸，保持背部是挺直的状态。向上跳跃的时候，双腿向两侧展开，展开角度约为90度。双手沿着身体两侧，向头部运动。落下时，膝关节微微弯曲，减少缓冲力对于膝盖的伤害，重复此动作。

　　1. 双腿并拢，双手自然放在身体两侧，抬头顶胸，保持背部挺直的状态。
 

　　2. 向上跳的时候，双腿向两侧张开，张开角度约为90度。双手沿着身体两侧向头部运动。落下是膝关节微微弯曲，可以很好的减少冲击力对于膝盖的损伤。
 

　　3. 向内跳回的时双腿并拢，双手沿着身体从上往下放下，放在身体两侧，重复此动作。