卷腹怎么做-学健身网

　　在做卷腹的时候，首先下去时，保持不要让你的身体，随着你的这个速度慢慢下去，要慢慢有控制性的，让它得到一个第一次的一个控制收缩，缓慢地将你的腹部抬起，然后慢下去，处于一个有控制的张力的这种状态。当你上来的时候，处于腹部在抖动的状态，这个时候你的腹部是有很多肌群一起参与进去的。

　　身体坐在地垫上，双腿弯曲，双脚放在地面，然后身体躺下去，保持不要让你的身体，随着你的这个速度慢慢下去，要慢慢有控制性的，让它得到一个第一次的一个控制收缩。

　　利用腹部的力量，缓慢地将你的腹部抬起，略微停留后，慢慢下去，当上来的时候，处于腹部在抖动的状态，这个时候你的腹部是有很多肌群一起参与进去的。期间保持腹部处于一个有控制的张力的这种状态；保证双手不能用力抱住头部，避免借力，利用手的力量将肩膀抬起。

　　全程保证合理的呼吸，保持下去时吸气，抬起时呼气的规律进行运动。保持臀部与腿部处于一个不动的状态。