做锤式弯举的时候，手臂起来夹角成九十度角，然后缓慢下落的时候，同时举起叧一边的手臂，起落达到一个相互交替的作用，同时保持我们的呼吸是和我们动作处于一致的状态。将我们的双腿微弯，保持我们核心的稳定。在做这个动作的时候，如果家里没有哑铃，也可以用矿泉水瓶，把它装满作为一个负重代替哑铃。

　　后背自然伸直，头部朝向正前方，手掌握住哑铃，手臂垂放在躯干两侧，双腿部在地面，双脚与臀部同宽，双腿微弯，保持我们核心的稳定。
 

 

　　双腿微微弯屈，保持我们核心的稳定，上臂保持不动，前臂向胸部举起，手臂夹角成九十度角，然后缓慢下落的时候，同时举起叧一边手臂的前臂，起落达到一个相互交替的作用。期用保持快举慢落的动作节奏。
 

　　全程保持我们的呼吸是和我们动作处于一致的状态，以举起呼气，下落吸气的呼吸规律进行运动。
 

　　做锤式弯举的时候，如果家里没有哑铃，可以利用矿泉水瓶，把它装满水作为一个负重来代替哑铃。