在做俯卧撑的时候，首先要控制好我们的躯干，让我们的肩胛保持一个稳定的状态，然后将我们的双手尽量垂直于地面，把我们的双脚打开，略宽于肩，身体下去的时候，双手呈九十度角，将我们的肩胛骨尽量向后夹紧，垂直的推起来，下来吸气上来吐气，匀速的控制好自己的身体，保证我们的胸大肌能够充分的受力。

　　头部微微朝上，颈部中立，控制好我们的躯干，让我们的肩胛保持一个稳定的状态，然后将我们的双手尽量垂直于地面，手指尖朝前，双腿伸直，把我们的双脚打开，前脚掌着地，略宽于肩。
 

 

　　双手弯屈，放下身体，保持腰背挺直，双手呈九十度角，将我们的肩胛骨尽量向后夹紧，停留一会后，垂直的推起来，下来吸气上来吐气，匀速的控制好自己的身体，保证我们的胸大肌能够充分的受力。期间身体不能晃动；保持腹部收紧，不能塌腰，保持躯干与下身成一条直线。
 

 

　　俯卧撑期间，肘关节不能超伸锁死；保持臀部处于收紧形态；保持腿部稳定不动。