臀桥的标准动作
时间: 2020-03-25 14:42:19     来源: 学健身网     点击: 53
臀桥的标准动作
  做臀桥的时候,身体缓慢躺下,双脚打开与肩同宽,慢慢的将你的背部一节一节地抬起,双脚的位置处于斜45度角,脚尖向前往外翻,臀部顶起来的时候,双手可以轻轻抚在你的臀大肌最顶峰的两块肌肉上面,感觉你臀部的受力,缓慢下落,轻轻的用你的臀部轻点一下地垫,同时要注意到的是收紧你的核心,将你的腹部尽量的向下向内紧收。
 
  身体缓慢躺下,头部看向正前方,双手放在身体两侧,双腿弯曲,双脚打开放在与肩膀相同的宽度的位置上。
 
  利用臀部的力量,慢慢的将你的背部一节一节地抬起,双脚的位置处于斜45度角,脚后跟着地,脚尖向前往外翻,臀部顶起来的时候,收缩夹紧臀部肌肉,双手可以轻轻抚在你的臀大肌最顶峰的两块肌肉上面,感觉你臀部的受力,期间保持腰部稳定,不能有顶腰的情况出现。
 

 
  缓慢下落,轻轻的用你的臀部轻点一下地垫,期间要注意到的是收紧你的核心,将你的腹部尽量的向下向内紧收。全程保持抬起呼气,下落吸气的呼吸节奏进行臀桥。
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