做臀桥的时候，身体缓慢躺下，双脚打开与肩同宽，慢慢的将你的背部一节一节地抬起，双脚的位置处于斜45度角，脚尖向前往外翻，臀部顶起来的时候，双手可以轻轻抚在你的臀大肌最顶峰的两块肌肉上面，感觉你臀部的受力，缓慢下落，轻轻的用你的臀部轻点一下地垫，同时要注意到的是收紧你的核心，将你的腹部尽量的向下向内紧收。
 

　　身体缓慢躺下，头部看向正前方，双手放在身体两侧，双腿弯曲，双脚打开放在与肩膀相同的宽度的位置上。
 

　　利用臀部的力量，慢慢的将你的背部一节一节地抬起，双脚的位置处于斜45度角，脚后跟着地，脚尖向前往外翻，臀部顶起来的时候，收缩夹紧臀部肌肉，双手可以轻轻抚在你的臀大肌最顶峰的两块肌肉上面，感觉你臀部的受力，期间保持腰部稳定，不能有顶腰的情况出现。
 

 

　　缓慢下落，轻轻的用你的臀部轻点一下地垫，期间要注意到的是收紧你的核心，将你的腹部尽量的向下向内紧收。全程保持抬起呼气，下落吸气的呼吸节奏进行臀桥。