在做徒手深蹲的时候,把我们的脚处于一个双脚张开与肩同宽的状态,将我们的髋关节处于一个身体的中立位,慢慢的下蹲,屈髋慢慢下来把背部挺直,下蹲的时候让我们的胸部处于一个向上挺拨的状态,让我们的下部下颌微微地紧收,同时让整个脚掌像一个向下抓地的状态。
头部正视前方,后背自然挺直,双手放在身体两侧,手掌心互相对立,把我们的脚处于一个双脚张开与肩同宽的状态,将我们的髋关节处于一个身体的中立位。
利用臀部和大腿的力量,慢慢的下蹲,双手抬起与地成水平线,屈髋慢慢下来把背部挺直,直至大腿与地板成水平线,停留两秒后,抬起身体回至起始位置。下蹲的时候让我们的胸部处于一个向上挺拨的状态,让我们的下部下颌微微地紧收,同时让整个脚掌像一个向下抓地的状态。期间保证膝关节不能出现超伸锁死的状况。
期间呼吸以下蹲吸气,抬起呼气的规律进行。徒手深蹲期间,保持臀部收紧;保持腰背处于挺直的状态。