在做徒手深蹲的时候，把我们的脚处于一个双脚张开与肩同宽的状态，将我们的髋关节处于一个身体的中立位，慢慢的下蹲，屈髋慢慢下来把背部挺直，下蹲的时候让我们的胸部处于一个向上挺拨的状态，让我们的下部下颌微微地紧收，同时让整个脚掌像一个向下抓地的状态。
 

　　头部正视前方，后背自然挺直，双手放在身体两侧，手掌心互相对立，把我们的脚处于一个双脚张开与肩同宽的状态，将我们的髋关节处于一个身体的中立位。
 

　　利用臀部和大腿的力量，慢慢的下蹲，双手抬起与地成水平线，屈髋慢慢下来把背部挺直，直至大腿与地板成水平线，停留两秒后，抬起身体回至起始位置。下蹲的时候让我们的胸部处于一个向上挺拨的状态，让我们的下部下颌微微地紧收，同时让整个脚掌像一个向下抓地的状态。期间保证膝关节不能出现超伸锁死的状况。
 

 

　　期间呼吸以下蹲吸气，抬起呼气的规律进行。徒手深蹲期间，保持臀部收紧；保持腰背处于挺直的状态。