身体在平坦的地面自然站立,后背挺直,面朝前方,脚部宽度与肩一致,手臂自然在两边,这是深蹲跳的准备姿势。然后腿部弯曲,臀部朝后,做深蹲运动,双手伸直朝前。下蹲时,膝盖不能越过脚掌最前方,同时保持膝关节朝向脚尖。前脚掌发力,朝上跳起,手臂朝下伸直。下落后,马上做深蹲运动。呼吸以下蹲时深吸气,上跳时呼气的节奏进行。
深蹲跳的标准动作
身体在开阔平坦的地面自然站立,不能选择有凹凸的地面,后背挺直,面朝前方,脚部的宽度与肩膀一致,手臂自然在两边。
腿部弯曲,臀部朝后,做深蹲运动,下蹲至大腿与地板平行即可,不能过低,避免增加膝关节的压力,双手伸直朝前,与地板平行。下蹲时,膝盖不能越过脚掌最前方,避免増加髌韧带的剪切力,同时保持膝关节朝向脚尖。
用前脚掌发力,朝上跳起,手臂朝下伸直,全程保持身体不能向左右晃动,以保证身体的平衡性。
下落后,马上做深蹲运动,缓解腿部的冲力,全程呼吸以下蹲时深吸气,上跳时呼气的节奏进行。