深蹲跳的标准动作-学健身网

　　身体在平坦的地面自然站立，后背挺直，面朝前方，脚部宽度与肩一致，手臂自然在两边，这是深蹲跳的准备姿势。然后腿部弯曲，臀部朝后，做深蹲运动，双手伸直朝前。下蹲时，膝盖不能越过脚掌最前方，同时保持膝关节朝向脚尖。前脚掌发力，朝上跳起，手臂朝下伸直。下落后，马上做深蹲运动。呼吸以下蹲时深吸气，上跳时呼气的节奏进行。

　　深蹲跳的标准动作

　　身体在开阔平坦的地面自然站立，不能选择有凹凸的地面，后背挺直，面朝前方，脚部的宽度与肩膀一致，手臂自然在两边。

　　腿部弯曲，臀部朝后，做深蹲运动，下蹲至大腿与地板平行即可，不能过低，避免增加膝关节的压力，双手伸直朝前，与地板平行。下蹲时，膝盖不能越过脚掌最前方，避免増加髌韧带的剪切力，同时保持膝关节朝向脚尖。

　　用前脚掌发力，朝上跳起，手臂朝下伸直，全程保持身体不能向左右晃动，以保证身体的平衡性。

　　下落后，马上做深蹲运动，缓解腿部的冲力，全程呼吸以下蹲时深吸气，上跳时呼气的节奏进行。